po co jest rozgrzewka

[...] orzechy. Po godzinie czasu myślenia , że ból ustąpi niestety nie ustąpił i musiałem kłaść się spać. Gdy wstałem już czułem się dobrze. Widzicie co zrobił ten czas? Posiłek był tylko przełożony o godzinę , a już takie problemy , dlatego widzicie jak ważny jest czas w którym jecie. Dziękuję ; ) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-17 09:35:03

[...] mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki przetrenowania, miesien nie do konca zregenerowany - ciezko powiedziec [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

[...] trica, by go nie zaniedbać i kolosalne ciężary jak na mnie poszły 8-) Dalej pobawiłem się na maszynach + jakieś tyły barków jeszcze podobijałem, pełen luz i swoboda, tak to jest na treningach pokazowych na nieswoich siłowniach |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed pierwszym treningiem: [...]

1. Micha. Dziś znowu od 16 do teraz - odwiedziny .... co w misce z tego czasu widać. Nie jest źle. chleb był nieco inny, ale nie będę się rozdrabiać - z lokalnej piekarni - przyzwoity - czytałam skład(dali mi do kontroli, bycie wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub [...]

[...] proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie [...]

[...] proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie [...]

to wszystko tu jest SZYBKOŚĆ Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie [...]

[...] proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie [...]

[...] wybrałam orbiego - ręce miałam tak obolałe że trudno mi się trzymało drążki :-D. Środę zapowiadam wolną, no może calanetics, albo jakiś pilates sobie machnę, chyba że jest jakś wytrzymka z naciskiem na nogi. Nie wiem czy mam takie zakwasy po wczoraj, czy dopiero wylazły te po wytrzymce i połączyły się z wczorajszym dniem. Zgon. Kubek z [...]

[...] 6. PLANK 45 sek 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i [...]

[...] nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego -- ostatno mam zjawkę na starsze tracki, więc nieprędko pewnie jakieś nowości powrzucam "Pezet - Gdyby miało nie być [...]

[...] na skośnej i to 3 serie po 20kg, teraz robię po 4 serie (1-20kg-rozgrzewka, 2-25kg, 3-25kg, 4s-30kg - na prostej podobnie). Rozpiętki - jak zaczynałem to szło 4kg a teraz jest 7,5kg. Nie musze chyba pisać że mój plan całkowicie się zmienił i jest cały czas poprawiany i są dodawane ćwiczenia do niego. [...]

[...] szparagowa zielona, papryka czerwona. *co do kawy: Zdecydowałam: odstawiam. Dlaczego? Bo zauważam, że często po niej mam wzdęcia czy wynikłe z tego niestrawności. Tylko... jestem uzależniona od jej zapachu, smaku, szybkiego zastrzyku energii, który jednak z czasem zamula. Dzisiaj zrobiłam tylko taką z małej łyżeczki (zazwyczaj piłam takie 2 [...]

[...] SS Triceps jednorącz: 3ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 2x32,5kg + 3x30kg) Komentarze: Trening trwał 2,5h. Masakra dla mnie - pompki na poręczach - No jestem zadowolony Jest lepiej jezeli chodzi o ból w łokciach +5kg to nawet nie czułem, od 15 zaczęło się cięzej i już bóle lekkie, ale nie to samo co na początku kiedys [...]

[...] do wiosny a potem może delikatne redu , no chyba że wcale nie będzie trzeba ... na co po cichu liczę /-) Wczoraj DNT , jedynie spacery po cmentarzu ;-) Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy pomiędzy seriami ... dupsko pompa mimo, że ciężar nie jakiś powalający :-P Będę dokładać bardzo [...]

[...] treningów na takim wysokim tętnie i nie ma się co dziwić, że zamiast progresu zaczełam biegać wolniej. Trzeba będzie się nastawić, że tętno 18x to jeszcze nie jest tragedia u mnie %-) 20.09 niedziela Aktyny dzień wyszedł, na zegarku 16 tys. kroków. Najpierw rano marsz z kijkami, przedzielony krótkimi ćwiczeniami. Przy takich [...]

[...] trening zdecydowanie lepiej nadaje się na poniedziałek, gdzie nogi powinny odpoczywać :-) przynajmniej w takiej wersji jak dzisiaj, gdzie są same ćwiczenia na górę, więc jest praca na zmęczeniu i poprawa wytrzymałości chwytu. Czyli coś co się przydaje na krótszych torach lub dużym zagęszczeniu przeszkód. Mam jeszcze drugą wersję, gdzie są też [...]

[...] wyniki osiąga się włączając Stretching do innych ćwiczeń i kilkakrotnie powtarzając ćwiczenia do aktualnie trenowanych grup mięśniowych. Dla zwiększenia ruchomości korzystne jest stosowanie ćwiczeń obejmujących jak największy zakres ruchu w stawie, połączonych z prostymi ćwiczeniami siłowymi. Włączenie ćwiczeń siłowych pozwoli na urozmaicenie [...]

[...] polotu. Ponownie brak mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – [...]